一天最佳三个运动时间段是早上九点左右，下午三点右左，以及晚上晚饭两小时之后。其中下午3-5点是一天中最佳体育运动的运动时间。在现实生活中，清晨的公园里，下午的健身房中，夜晚的马路上，随处可见正在运动的人，这些人的运动基本符合这三个最佳运动时间点。但是需要注意的是饭前半小时及饭后一小时不宜不宜运动、深夜及在低温环境也不宜剧烈运动。
1、早上运动时间
早上运动不宜过早，最好在太阳升起之后，这时花草树木开始光合作用，空气含氧量最高，空气温度也开始回升不会太冷。
俗话说“一年之计在于春、一日之计在于晨”，早上做为一天的开始，早上锻炼更容易坚持，相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。
需要注意的是晨起运动，应避免“天亮之前锻炼，气温过低锻炼”，视线不好+温度较低，经常这样锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人会增加感冒、心绞痛、心肌梗死以及脑卒中（中风）等疾病的发病概率。
另外还需要注意“空腹锻炼有害身体健康”，早晨空腹时血糖浓度较低，如果经常在这个时间段运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。长期以往还会导致神志不清，甚至昏迷等问题的发生。
2、下午运动时间
下午运动最佳时间点是3-5点，下午在中午适当休息之后，人的身体温度处于一个高温状态，人体感觉也比较灵敏，有氧运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的血压和心率也相对稳定，是一天中的最佳运动时间，这个时间运动还有助于减肥。
下午运动有三大优势：
1、肌肉相对放松，降低受伤的可能性。
2、身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强，这时运动也可以提升运动强度。
3、这个时间段的肌肉增长相对更好，此时运动收益更大。
3、晚上运动时间
晚上运动最佳时间是饭后两个小时，在傍晚时分。网络上有一种说法说“晚上运动等于慢性自杀”，医学专家解释这个没有依据。但是晚上运动不宜太晚运动，不宜剧烈运动，太晚剧烈运动可能会影响睡眠，容易使各个器官受到损害。
晚上运动应选择在傍晚时，研究发现身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。但是下午许多人要工作，没有时间运动，所以许多人选择在晚饭后进行适量运动。
一天最佳三个运动时间
其实，一天最佳三个运动时间没有具体的时间点，最佳的运动时间完全是因人而异，依照自己的生活时间去制定。
如果您喜欢早上运动，而且也能起得来，关键是不会影响自己的睡眠，精神状态和食欲都很好，那完全可以选择早晨运动。如果您在下午时间段可以挤出运动时间，那最为靠谱。实在不行，晚上运动也可以，不存在问题，但要注意安全和运动强度。
运动时间不用过分“担忧”，如果您工作很繁忙，建议在工作日挑选早上或者晚上的时间，周末休息可以选择下午运动。坚持才是王道，无论您是什么时间锻炼，运动前适当热身，科学运动，时间您说了算。
